Le sommeil est l'un des piliers de l'ayurveda. Car oui, un bon sommeil optimise notre santé, à l'inverse un sommeil de mauvaise qualité peut avoir des conséquences sur notre corps.
> Combien de temps dormir pour être réellement en forme au réveil ?
Chacun d'entre nous a son propre rythme de sommeil. En fonction de notre âge, de nos modes de vies, de nos activités ...
En moyenne, il faut compter entre 7 et 8 heures de sommeil pour un adulte.
> Comment ré-apprendre à bien dormir ?
Adoptez un rituel bien-être avant d'aller vous coucher pour préparer votre mental. Au fil des jours, vos nouvelles habitudes entreront dans votre quotidien et votre mental saura que c'est le moment de dormir. Ce qu'il faut pour mieux dormir, c'est de la régularité.
Quelques exemples de rituels pour vous préparez à dormir :
- pratiquez la relaxation ou la méditation,
- pratiquez le yoga nidra - très doux et relaxant,
- commencer un carnet de gratitudes,
- pratiquez des exercices de respiration,
- lire un bon roman
- ...
Autant de petites choses à répéter chaque jour pour créer des automatismes.
> Ne pas résister à l'appel du sommeil !
Il est également important d'écouter son corps et si vos paupières commencent à devenir lourdes, vos yeux commencent à piquer, vous commencez à bâiller ... il est temps pour vous d'aller au lit !
Restez attentifs aux messages que votre corps vous envoie !
Il est d'ailleurs recommandé de ne pas se coucher trop tard (avant 22 heures) pour une meilleure qualité de sommeil.
> Ce qu'il faut éviter avant d'aller dormir
Manger assez tôt le soir pour faciliter la digestion est un conseil pour optimiser vos nuits de sommeil.
Il est également proscrit de regarder des films de guerre ou de lire des romans policiers juste avant de fermer les yeux. A l'inverse, il est recommandé de privilégier les images positives pour éviter un sommeil agité.
On évite également les disputes avant d'aller au lit. On sera également attentif à ne pas surchauffer la chambre (18°C est la température idéale).
Le sommeil est réparateur, c'est dans ces phases de sommeil que le corps se régénère et que le mental s'apaise. Le sommeil joue sur notre santé, notre vitalité, notre humeur ... Il est donc primordial d'en prendre soin pour trouver le bon équilibre.
> N'hésitez pas à prendre rendez-vous pour une consultation accès sur le sommeil, je vous présenterai des techniques de respiration à adopter pour améliorer la qualité du sommeil mais également l'aromathérapie (huiles essentielles) et la phytothérapie pour des nuits toutes douces et régénératrices.
Je vous accueille avec plaisir dans mon cabinet de naturopathie à Valenciennes, du lundi au samedi ou en consultation visio, sur rendez-vous.
Prenez soin de votre sommeil et passez de bonnes nuits !
Constance
Naturopathe à Valenciennes
Thérapeute bien-être / Ayurvéda
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